de 30 dagen uitdaging

In de vorige blog hebben we je vier tips gegeven om jouw focus te behouden.

Een handige manier om jezelf nog beter te trainen in het behouden van je focus en het aanleren van nieuwe gewoontes is om voor 1 doel de 30 dagen uitdaging aan te gaan.

In zijn boek Focus heeft Leo Babauta hier het volgende over geschreven:

De 30 dagen uitdaging is een van de beste manieren om een nieuwe gewoonte aan te leren.

  1. Kies één nieuwe gewoonte of die je wilt aanleren of 1 doel dat je wilt bereiken. Bijvoorbeeld 2x per dag je e-mail lezen of elke dag yoga oefeningen doen.
  2. Schrijf een plan: formuleer wat iedere dag jouw gewenste uitkomst is: bijvoorbeeld rustig kunnen werken aan een belangrijk stuk doordat je je niet steeds laat afleiden door het lezen van je mail. Of beter slapen doordat je elke dag yogaoefeningen hebt gedaan en je rug soepeler wordt. En waarom dit van belang is. Waarom wil je dit. Hier zit jouw motivatie.
  3. Maak je plan openbaar! Vertel zoveel mogelijk mensen dat je een nieuwe gewoonte aanleert of een doel wilt bereiken. Een online forum (hoort bij de workshop Focus die wij geven) is een goed middel. Je collega’s, familie en vrienden mail en Facebook of Hyves gebruiken is natuurlijk ook heel goed.
  4. Breng verslag uit over je dagelijkse vorderingen. Vertel diezelfde groep mensen iedere dag weer of je in je doel geslaagd bent.
  5. Sta stil bij het feit dat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd en vier dit. Beloon jezelf. Na een maand heb je een nieuwe gewoonte ontwikkeld. Je zult er af en toe nog bij na moeten denken, en als je consequent bent geweest gedurende de maand, dan zal de gewoonte al behoorlijk zijn ingesleten.

Veel succes en laat ons weten met welke gewoonte jij dit gaat oppakken. En natuurlijk hoe het verloopt. Reageer hieronder!

Over de schrijver
Reactie plaatsen